Les pratiquant de musculation ont pour principal objectif de prendre de la masse musculaire. Toutefois, pour avoir un meilleur résultat plus rapidement, il est nécessaire d’adopter un régime spécifique tout en prenant un complémentaire alimentaire riche en protéine, notamment la whey prise de masse. Vous devez également mettre en place un programme d’entraînement rigoureux. Voyons quel type de whey est le plus adapté pour prendre de la masse musculaire.
La whey prise de masse, la protéine la plus prisée par les sportifs
Effectivement, la whey est réputée pour son efficacité pour prendre de la masse musculaire. Cependant, il est recommandé de choisir la meilleur whey prise de masse. Nous pouvons caractériser différents types de whey pour prise de masse à savoir :
- La whey isolat
- La whey concentrée
- La whey hydrolisée
- Etc.
Le concentré de whey est obtenu en séparant la caséine et le lactosérum dans le lait. Il possède une vitesse d’assimilation d’environ une heure 30 et se distingue par sa texture légère et onctueuse. Il est constitué par :
- 80 % de protéines
- 20 % de de glucides et de lipides
L’isolate est une autre catégorie de whey ayant subi un processus de filtration supplémentaire. Sa composition est plus ou moins similaire à celle du concentré de whey. Mais, il comprend moins de graisse et de lactose. Ce qui fait de l’isolate, la whey adaptée aux personnes intolérantes. Non seulement, cette whey ne contient pas de sucre, mais elle possède plus de 90 % de protéine et peu de lactose.
Comme il existe une multiplicité de whey prise de masse sur le marché, il est assez difficile de trouver la meilleure whey prise de masse qui vous convient le mieux. C’est pourquoi, nous avons jugé nécessaire de vous présenter quelques conseils pour vous faciliter le choix.
Pour l’heure, la whey protéine est considérée comme le meilleur complément diététique pour gagner en masse musculaire. Ce produit a l’avantage d’être riche en acides aminés, en particulier le BCAA (leucine, isoleucine et valine). De plus, elle se digère facilement par l’organisme. Comme la whey protéine dispose d’une haute biodisponibilité, elle est très efficace comme suppléments post-effort.
Sachez aussi qu’il est tout à fait possible de réduire sa vitesse d’assimilation pour ceux qui souhaitent la prendre avant de dormir. Pour y parvenir, il faut prendre votre shaker en dessert après un repas classique comprenant de glucides et de lipides. Outre ces atouts, la whey prise de masse bénéficie d’un meilleur rapport qualité-prix, par rapport à la caséine. Pourtant, cette dernière renferme moins d’acides aminés et de BCAA que la whey. Quant aux protéines végétales, elles comprennent aussi moins d’acides aminés que la whey. Elles sont obtenues à partir de solvants tandis que la whey est filtrée mécaniquement.
Pour savoir quelle whey pour prise de masse choisir, privilégiez également les produits ne contenant pas d’additifs, ni d’édulcorants. Les additifs peuvent finir par nuire à la santé tandis que les édulcorants peuvent engendrer divers troubles métaboliques.
Réussir et renforcer sa prise de masse avec la whey prise de masse
Comme il a été dit plus haut, l’efficacité d’une prise de masse musculaire dépend :
- D’un entraînement intense et adapté
- De l’alimentation du sportif
Il est recommandé d’adopter un régime riche en calories pour créer du muscle. D’où, la nécessité de prendre la meilleur whey pour prise de masse.
D’une manière générale, il faut environ 1,8 à 2 g/kg/j de protéines pour atteindre vos objectifs. Si vous avez un poids de 75 kg par exemple, il est préconisé de prendre 127,5 g de protéine par jour.
Il n’est pas nécessaire de dépasser cette dose journalière. Votre organisme ne sera pas en mesure de métaboliser votre surplus de protéines.
Lors des entraînements, le sportif a intérêt à solliciter davantage ses muscles pour favoriser naturellement l’anabolisme musculaire. Les protéines serviront par la suite à aider le sportif à récupérer rapidement. Elles contribuent aussi à optimiser biologiquement les effets anabolisants des exercices musculaires.
Quel whey pour prise de masse ? Consommez de la whey protéine. En choisissant ce type de poudre de protéine, vous n’aurez plus besoin d’ajouter d’autres suppléments alimentaires. C’est la meilleure poudre de protéine pour :
- Réparer les fibres musculaires
- En synthétiser de nouvelles
- Récupérer rapidement entre deux séances
- Gagner davantage de masse musculaire
Comment consommer la whey prise de masse ?
Il est préférable de consommer la whey juste après l’entraînement. En procédant ainsi, vous pouvez garantir :
- La réplétion des stocks de glycogène
- La réhydratation efficace
- La reconstruction rapide des muscles
Mais cela ne vous empêche pas de prendre votre whey protéine en dehors des entraînements à condition de respecter la dose indiquée en fonction de son poids corporel, tout en prenant compte de la quantité de protéines apportée par l’alimentation journalière. A cet effet, il est donc important de déterminer l’apport protéique offert par les différents plats consommés en une journée.
De toute manière, le bon moment pour prendre la whey protéine peut varier selon l’objectif à atteindre. Il peut s’agir :
- D’une augmentation de la masse musculaire
- De la perte de poids
- De la récupération après un entraînement intense
Si votre objectif est de faire augmenter votre masse musculaire, il vaut mieux prendre la whey protéine dès le réveil. En effet, le taux de glycogène diminue pendant la nuit. De ce fait, le corps va être amené à puiser dans sa réserve tout ce dont il a besoin pour activer le processus métabolique. C’est pourquoi, il est important de faire le plein de nutriments dès le matin pour garantir une bonne reconstitution musculaire. Grâce à l’apport en acides aminés de la whey, vous pouvez empêcher la dégradation musculaire.
Consommer de la whey juste avant les exercices physiques permet d’améliorer la synthèse protéique. Pour cela, prenez entre 30 à 40 g de whey. En prenant de la whey avant le coucher, vous allez pouvoir faciliter le déroulement du processus métabolique. Les acides aminés nécessaires sont donc déjà disponibles dans l’organisme au moment de votre réveil. Ainsi, vous n’êtes plus obligés de consommer de la whey dès le réveil, si vous avez déjà consommé avant de vous coucher la veille.
Quelle whey prise de masse choisir ?
Le choix de votre whey prise de masse dépend en grande partie de votre morphologie. En effet, les ectomorphes devront se tourner vers de la whey particulièrement calorique.
Selon votre métabolisme, vous pouvez choisir entre les weight gainer et les wheys plus classiques. Le gainer renferme moins de protéines concentrées. Il permet ainsi d’apporter au corps de grandes quantités de calories sous forme de glucides. A noter qu’il est possible de faire un gainer chez soi. Il suffit tout simplement d’ajouter une source de glucides dans votre whey. Pour ce faire, privilégier la poudre d’avoine biologique. Par contre, il n’est pas conseillé de prendre du gainer, si vous avez tendance à prendre facilement du gras.
Le choix de la whey selon le profil du sportif
Si vous un débutant, il n’est pas nécessaire de choisir de la whey plus chère ou la plus qualitative du marché. Il n’y aura pas beaucoup de différences par rapport aux résultats. En revanche, les pratiquants experts devront plutôt se tourner vers une whey qualitative. Il existe des whey de qualité accessibles à des prix abordables comprenant :
- Une teneur en protéines élevée
- Une quantité importante d’acides aminés
- Du BCAA
Une whey de qualité ne contient pas :
- De sucre ajouté
- De gluten
- De lactose
- D’huile de palme
- D’aspartame
Comme elle ne dispose que peu de matières grasses, elle est parfaitement adaptée à un programme de diète alimentaire.
