Ceux qui pratiquent la musculation font souvent attention à leur alimentation pour obtenir des résultats optimaux. Les nouveaux venus ont maintenant conscience de l’importance de la nutrition et de la supplémentation, et ils n’hésitent pas à acheter des protéines en poudre pour améliorer leur progression.
Tous les compléments alimentaires offrent des bénéfices et des résultats rapides, mais ce n’est pas tout. La whey est considérée comme le complément le plus adapté pour obtenir des acides aminés et des BCAA. Il existe différentes variétés et marques de whey, ce qui peut compliquer le choix si vous débutez dans la musculation. Pour vous aider à savoir quel whey prendre, voici quelques informations utiles.
Whey protéine pour débutant : quelle whey choisir pour progresser en musculation ?
Avant d’acheter des produits à base de whey, prendre connaissance de l’intérêt de la supplémentation en protéines est indispensable pour les amateurs de musculation. En effet, cela leur permet d’atteindre plus efficacement leurs objectifs de prise de masse musculaire, en optimisant leur apport en protéines.
Après chaque séance d’exercices physiques, des protéines sont nécessaires pour aider à la réparation et à la reconstruction des fibres musculaires, entraînant ainsi une hypertrophie et une augmentation de la résistance musculaire. Les acides aminés sont indispensables pour que ce processus de synthèse des nouveaux tissus se produise.
La supplémentation a pour but d’améliorer le processus biologique. Cependant, les objectifs dépendent du type de sport pratiqué : les sports d’endurance visent à accélérer la récupération :
- course à pied,
- sports collectifs,
- la natation longue distance.
Et pour ceux qui font de la musculation, à stimuler l’hypertrophie musculaire et à gagner en muscle. De plus, la supplémentation permet de compléter et de réguler l’alimentation en nutriments indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme :
- vitamines,
- minéraux,
- acides aminés,
- glucides,
- protéines, etc.
Elle permet également d’augmenter la performance physique et cognitive et de réduire le temps de récupération après l’effort.
Pour tirer profit d’une activité sportive d’endurance, il est important de consommer environ vingt grammes de protéines après l’entraînement afin d’améliorer la récupération musculaire. Les apports quotidiens seront généralement plus élevés pour les adeptes de musculation. Si vous souhaitez prendre du muscle, une consommation journalière à hauteur de 1,6 à 2 g/kg est recommandée. Découvrez ici quel whey choisir ou quelle protéine en poudre le plus approprié à votre objectif : prise de masse ou sèche.
Whey protéine pour débutant : quelle whey choisir par rapport aux autres protéines en poudre ?
La whey est réputée être l’une des meilleures poudres protéinées, car elle est riche en protéines et en acides aminés essentiels. Son profil en BCAA (acides aminés impliqués dans le métabolisme musculaire) est particulièrement intéressant et en fait une source idéale de protéines pour les sportifs. Elle est issue du lait et est très appréciée. La whey est riche en lactose et en gras, ce qui en fait une excellente source d’énergie. Elle est également très digeste et peut être consommée par les personnes intolérantes au lactose. La whey est également connue pour stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses et à construire du muscle. Cette protéine musculation débutant est également riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait un supplément très complet.
La proteine musculation debutant présente un rapport qualité/prix exceptionnel et se démarque des autres compléments alimentaires de sa catégorie. Malgré des prix bas, il faut veiller à la qualité des protéines. En effet, les autres types de protéines en poudre sont généralement plus chers et proposent des profils d’acides aminés moins variés, ainsi que des méthodes de production moins saines.
La supplémentation à base de whey joue un rôle complémentaire et essentiel dans une alimentation variée et équilibrée. Sa consommation permettra d’atteindre des résultats optimaux lors des entraînements. Il est important de noter qu’elle ne remplacera pas les séances d’exercices qui demeurent indispensables pour progresser.
Whey protéine pour débutant : laquelle choisir ?
Il existe une grande variété de produits à base de lactosérum déshydraté, parfois appelés whey, qui peuvent rendre le choix difficile pour un débutant. Parmi ceux-ci, on peut citer :
- la whey protéine,
- la whey isolate,
- la whey brute,
- les protéines végétales.
Cette poudre brute est très peu riche en lactose et en lipides, ce qui en fait un produit adapté à la fois aux débutants et aux pratiquants expérimentés de musculation, quel que soit leur niveau de purification.
Une personne qui pratique la musculation depuis des années aura des habitudes alimentaires et des quantités précises qu’elle saura adapter à ses entraînements. La différence entre un débutant et un expert réside alors dans les quantités et les moments de prise. Les dosages alimentaires doivent être adaptés à la masse corporelle de l’athlète, soit entre 1,6 et 2 g/kg/j.
Si vous avez des difficultés à prendre du poids, vous pouvez recourir à un gainer qui associe une whey à une source de glucides. Vous pouvez, par exemple, mélanger votre whey à de la poudre d’avoine brute et biologique.
Pour une supplémentation optimale, il est important de prendre en compte la politique de sourcing de la marque de whey choisie. Que vous soyez débutant ou expert, nous vous recommandons vivement de sélectionner une whey 100% française et sans additifs. La qualité des matières premières est en effet directement liée à la qualité du produit fini.
Les additifs alimentaires peuvent causer des problèmes digestifs et métaboliques, ainsi qu’une possibilité de contamination aux stéroïdes et autres substances dopantes. Une whey sans additifs est la meilleure option pour préserver sa santé sur le long terme. Pour s’assurer que leur whey est exempte de produits dopants, il est important de vérifier qu’elle est certifiée anti-dopage.
Whey protéine pour débutant : comment prendre de la whey pour débutant ?
Le whey contient des protéines de haute qualité et un grand nombre de nutriments. Il est riche en acides aminés essentiels, ce qui contribue à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Il fournit également de la glutamine, qui est un acide aminé essentiel pour la récupération musculaire.
La supplémentation à base de whey aide à augmenter la force musculaire, à améliorer la performance et à faciliter la récupération après l’exercice. Elle permet également de maintenir le taux de protéines et d’hydrates de carbone dans le sang, ce qui est important pour la récupération et la réparation des tissus musculaires endommagés.
La supplémentation à base de whey est particulièrement recommandée pour les athlètes et les personnes qui font du sport régulièrement. En effet, elle permet de maintenir un niveau de nutriments suffisant pour maximiser les performances et la récupération. De plus, elle est facile à intégrer à une alimentation variée et équilibrée.
Un débutant en musculation doit prendre de la whey débutant après l’entraînement pour :
- maximiser la construction musculaire,
- réduire les courbatures et autres douleurs musculaires,
- récupérer efficacement.
Cette supplémentation post-effort apportera de nombreux bénéfices et permettra de s’habituer à des séances de plus en plus régulières. Néanmoins, elle ne doit pas remplacer une alimentation saine et équilibrée et ne doit être qu’une aide nutritionnelle complémentaire.
Il est possible de prendre plus d’un shaker par jour, en fonction de sa masse corporelle et de son alimentation, sans dépasser 2 g/kg/j. Il est inutile d’aller au-delà de 25/30 g de protéines par shaker car les acides aminés ne seront pas forcément bien assimilés. Si une seconde prise est nécessaire, elle peut être prise avant le coucher, après un dernier repas, en collation ou juste après le réveil.
Enfin, la whey est un excellent choix pour les débutants en musculation car elle est facile à digérer et offre un bon apport en protéines. Elle peut aider à augmenter la masse musculaire et à favoriser la récupération après l’entraînement. De plus, elle est disponible dans une variété de saveurs et peut être facilement mélangée avec des aliments et des boissons pour créer des smoothies et des boissons nutritifs.
La whey debutant est disponible sous différentes formes :
- en poudre,
- en barres,
- en gels,
- et même en boissons.
Il est important de choisir un produit de qualité pour bénéficier des bienfaits nutritionnels et des avantages pour la santé.
