Les poudres de protéines ont explosé en popularité ces dernières années, et pour une bonne raison. C’est un moyen simple et pratique d’augmenter votre apport en protéines et de stimuler la croissance musculaire. Cependant, si vous débutez avec les poudres de protéines, vous vous demandez peut-être quel est l’âge idéal pour commencer à les prendre. Même si les protéines sont un nutriment vital dont votre organisme a besoin pour fonctionner adéquatement, le moment où vous commencez à consommer des protéines en poudre pourrait être influencé par différents éléments.
Quel âge pour prendre des protéines : les nécessités en protéine des enfants et des nourrissons
Dans des cas particuliers, des suppléments de protéines de lait en poudre peuvent être prescrits pour les enfants ou les nourrissons. C’est par exemple le cas lorsqu’il souffre de problèmes de croissance ou musculaires ou d’un manque de protéines. Mais ces suppléments en poudre doivent absolument être pris sous la surveillance d’un médecin, car une consommation excessive de protéines en poudre chez les jeunes enfants peut entraîner un certain nombre de problèmes : calculs rénaux, déshydratation, problèmes de foie, immunité affaiblie, etc. En conséquence, le corps et l’organisme peuvent tomber malades. Un tout-petit ou un nourrisson doit consommer ces apports journaliers pour un corps en bonne santé :
- Les tout-petits de 1 à 3 ans : 13 g par jour
- Les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient prendre 19 g par jour
- Les enfants âgés de 9 à 13 ans devraient prendre 34 g par jour
Cet apport peut être facilement atteint par une alimentation régulière.
Quel âge pour prendre des protéines : les adolescents et la poudre de protéines
Les adolescents, particulièrement ceux qui ont atteint la puberté, ont besoin d’une plus grande consommation de protéines pour produire assez de creatine adolescent que ceux d’âges plus jeunes, notamment les garçons et les filles qui font plus de 4 heures d’exercice par semaine.
- Pour les adolescents qui ne sont pas actifs physiquement, les besoins quotidiens en protéines sont d’environ 50 g. Cela représente 1 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel.
- Pour les athlètes, en revanche, ces besoins sont de l’ordre de 1,5 à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel, selon la fréquence et la charge d’entraînement.
Les poudres de protéines comme la whey aident à une meilleure récupération musculaire, augmentent la masse corporelle maigre et semblent être une solution peu coûteuse pour augmenter votre apport quotidien en protéines.
Il n’est pas rare que des jeunes de 15 ou 16 ans rejoignent la salle de musculation afin de développer leur masse musculaire. La protéine à 13 ans aiderait-elle dans ce cas ? ça dépend.
Si le budget alimentaire familial permet des sources de protéines telles que la viande, les œufs ou le poisson, et que l’adolescent en consomme à chaque repas de la journée, la supplémentation n’est pas nécessaire.
D’un autre côté, si vous rencontrez des difficultés financières, l’achat de poudre de protéines de lactosérum peut vous aider. À titre indicatif, une boîte de 900 g à 1 kg de whey coûte en moyenne 25 à 30 euros, ce qui équivaut à moins d’1 euro par dose de protéines.
De plus, la whey est une protéine facilement digestible avec peu de résidus et très peu de lactose. La protéine à 13 ans est une protéine de lactosérum, un supplément peu coûteux et riche en nutriments qui répond parfaitement aux besoins en protéines des adolescents actifs.
Le pancake tibo inshape est également une bonne alternative. Les protéines en poudre sont souvent prises avec de la creatine en poudre. Cette pratique n’est pas adaptée aux adolescents, car la creatine adolescent augmente rapidement la masse musculaire, ce qui est dangereux pour leur corps.
Quel âge pour prendre des protéines : les mesures à prendre
Si vous avez décidé de donner des protéines à votre ados, voici quelques conseils pour vous guider vers des produits sains et sécuritaires :
- Sélectionnez une marque française ou européenne certifiée HACCP ou ISO22000.
- Penchez à l’isolat de whey, qui est ultra-filtré et pauvre en sucre, en matières grasses et en lactose.
- N’hésitez pas à demander à une marque ou à un fabricant d’où proviennent leurs matières premières.
- Évitez les protéines contenant des colorants synthétiques et des ingrédients controversés tels que l’aspartame. (ex: le pancake tibo inshape, protéine tibo inshape)
La protéine tibo inshape est célèbre pour ses bons composants. Sur le site de Inshape nutrition, il y a fréquemment des types de inshape nutrition code promo. Sur plusieurs sites ou chez des influenceurs musculation, vous trouverez également un inshape nutrition code promo qui vous fera des économies.
Quel âge pour prendre des protéines en poudre ?
Les besoins en protéines s’accroissent avec l’âge. À partir de 40 ans, on perd de la masse musculaire, un processus appelé sarcopénie qui s’intensifie et s’accélère après 60 ans. Cette perte de masse musculaire est liée à de nombreuses maladies et contribue à la perte de mobilité. Par conséquent, les personnes âgées devraient consommer plus de protéines, maintenir une activité physique régulière et, si possible, soulever des poids.
Des muscles sollicités régulièrement et bien alimentés garantissent :
- Une meilleure agilité
- Une meilleure densité osseuse
- Un système immunitaire plus efficace
- Une meilleure qualité de vie
- Moins de problèmes de santé
Pour les personnes âgées, la protéine à considérer est la whey naturelle ou l’isolat de whey naturelle. Ces produits sont dérivés du lait et n’ont pas été traités avec des produits chimiques ou une chaleur extrême. Le produit fini est donc hypoallergénique, plus digeste et hautement assimilable.
