Les protéines ne sont pas uniquement destinées aux hommes souhaitant avoir plus de masse et de performance en sport. Il existe aussi de la protéine femme. Comme il y a une multiplicité de protéines sport femme sur le marché, il importe de choisir celle qui est la plus adaptée à ses besoins et à ses objectifs.
Qu’est-ce qu’une proteine femme ?
La proteine pour femme comprend de macronutriments nécessaires pour les sportives, en particulier celles qui pratiquent la musculation. Il a été prouvé scientifiquement que les régimes riches en protéines permettent de renforcer rapidement la masse musculaire, surtout si vous l’accompagnez d’une série d’entraînements. Ce qui vous permet aussi d’éviter la perte musculaire pendant une restriction calorique. Voilà pourquoi, il existe un large choix de whey femme sur le marché. Ce type de proteine pour femme est très prisé par les femmes adeptes de musculation.
Whey : une proteine femme très appréciée
La whey est une des sources de protéines les plus utilisées. Elle se présente sous forme de poudre. Il se consomme généralement dans un shaker :
- Avec de l’eau
- Avec du lait végétal
La whey est aussi connue par sa vitesse d’assimilation, comparée aux autres sources de protéines solides comme :
- La viande
- Les œufs
- Les légumineuses
- Les poissons
- Etc.
En prenant ce type proteine sport femme, vous pouvez bénéficier de manière immédiate des protéines et des acides aminés indispensables aux sportifs. De plus, il est plus pratique d’emporter un shaker pendant un entrainement.
Le choix de la proteine femme la plus adaptée
Nous entendons par meilleure proteine femme, celle qui répond exactement à ses besoins et à ses objectifs. Le choix dépend aussi de la préférence de chaque personne et de la composition de la proteine musculation femme. Parmi les whey les plus courantes, nous pouvons citer entre autres :
- La whey concentrée
- La whey isolate
- La whey native
- La whey hydrolysée
- La whey sans lactose
- La whey nature
- La whey bio
- Etc.
La whey concentrée a l’avantage d’afficher une teneur en protéines de 80 %. C’est la meilleur protéine pour prendre du muscle femme adaptée aux débutantes. De plus, elle offre une meilleure rapport qualité-prix.
La whey isolate affiche une teneur en protéines supérieure à 80 %. Comparée à la whey concentrée classique, elle comprend moins :
De sucres
- De glucides
- De lipides
A ce titre, elle est la whey la plus adaptée lors d’une restriction calorique.
La whey native est une forme de protéine issue d’un processus de fabrication spécifique. Cette dernière permet de préserver la qualité de ses protéines et de ses acides aminés. Toutefois, elle est disponible à un prix plus élevé que les whey précédentes.
La whey hydrolisée a l’avantage d’être rapidement assimilable par l’organisme du fait que ses protéines sont déjà prédigérées. Ce qui fait d’elle la protéine la plus adaptée pour être consommée autour de l’entraînement.
Comme son nom l’indique, la whey sans lactose ne contient pas de lactose. Elle est destinée aux personnes qui ne supportent pas le lactose. Quant à la whey nature, elle n’a pas de goût ni d’arôme. Ce qui vous permet de la mélanger facilement avec d’autres compléments alimentaires en poudre. La whey bio est adressée aux adeptes de compléments alimentaires bio. Il s’agit principalement des femmes suivant un régime végétarien et végétalien.
Proteine femme : quelles en sont les meilleures ?
Comme il a été dit plus haut, il semble que la whey soit la proteine femme la plus consommée. Ce type de whey présente quelques avantages : elle participe au maintien et au développement de la masse musculaire. Encore mieux si vous la consommez pendant un période de restriction calorique.
Ceci dit, si vous adoptez un régime pauvre en calories et en protéines, vous allez perdre de la masse musculaire obtenue lors de vos entraînements, au point d’avoir un physique dit « skinny fat » (vous êtes mince mais avec des gras). C’est pourquoi, il est recommandé de consommer au moins 1g à 1,5g de protéines par kilos de poids de corps et par jour.
La whey protéine assure vos apports en protéines tout en augmentant :
- Votre métabolisme
- La sensation de satiété
Elle peut ainsi aider pour perdre du poids. De plus, elle ne risque pas d’être dangereuse pour la santé. Elle affiche un très faible taux :
- De calories
- De glucides
- De sucres
- De lipides
Il convient de noter que la whey concentrée est la plus connue. Elle est fabriquée par la microfiltration et à l’ultrafiltration du lait. Cette méthode de fabrication consiste à isoler le lactosérum du lait (petit lait) et à déshydrater le reste pour une poudre. Ensuite, les ingrédients y sont intégrés.
La whey isolate ou l’isolat de whey est une autre catégorie de whey. Elle est obtenue à partir d’une filtration mécanique plus poussée pour obtenir un produit d’une grande pureté. Ce qui permet à la whey isolate d’afficher une concentration en protéines supérieure à 80 à 85%.
Enfin, l’hydrolysat de whey est la protéine la plus facile à digérer du fait que son processus de fabrication permet d’isoler davantage le lactosérum.
Proteine femme, les autres formes disponibles
Outre la whey, d’autres formes de proteine femme sont très prisées par les personnes sportives, à savoir les protéines végétales, la caséine, etc.
Les protéines végétales
Les protéines végétales sont à la fois :
- Hypoallergéniques
- Digestes
- Rassasiantes
Ce type de proteine femme est conseillé aux véganes et aux sujets sensibles aux produits laitiers. Toutefois, il faut opter pour les sources complètes renfermant tous les acides aminés nécessaires, notamment la cystéine ou la méthionine. Le chanvre, les graines ou la chia n’en contiennent pas.
La caséine
Quant à la caséine, elle est issue du lait. Contrairement à la whey, elle nécessite plusieurs heures pour être assimilée. Ce qui est très pratique pour les personnes qui ont tendance à grignoter souvent. En prenant par exemple 30 g de caséine dans l’après-midi, il vous sera plus facile de tenir jusqu’au dîner sans avoir faim. Adaptée aux personnes suivant un régime de perte de poids, la caséine :
- Stimule la masse maigre
- Augmente le métabolisme
- Réduit l’appétit
