Nombreux sont les sportifs qui se tournent vers la consommation de protéines en poudre, notamment la whey, pour prendre rapidement de la masse musculaire. D’ailleurs, il existe plusieurs avantages à prendre la whey protéine. Toutefois, si la whey effet positif est incontestable, certaines personnes ne savent pas en combien de temps la whey fait effet. C’est ce que nous allons voir dans cet article.
En combien de temps la whey fait effet : une protéine facilement assimilable
Comme le musculation et le complément alimentaire sont à la fois nécessaires pour les sportifs, ces derniers sont convaincus des bienfaits de la whey. La seule question que se posent certaines personnes est relative à l’effet de la whey combien de temps. En effet, il est assez difficile d’apporter une réponse précise par rapport à cette question. La visibilité des effets bénéfiques de la whey dépend :
- De la nature de l’entraînement
- Du régime alimentaire,
- Des spécificités métaboliques de chaque personne
Grâce à la whey, il vous sera plus facile d’adapter vos performances physiques à l’effort. En fonction de votre persévérance, les effets peuvent s’observer sur du moyen ou du long terme. Au fur et à mesure de vos entraînements et de la prise de protéine, vous allez sentir :
- Une prise de masse
- Un gain d’endurance
D’une manière générale, les changements physiques sont plus visibles à compter de 6 à 12 semaines après le début de la prise de la whey associée à un programme sportif adapté. En d’autres termes, les réels changements physiques sont visibles au bout de 3 mois en moyenne. Les facteurs pouvant diminuer ou allonger l’apparition des premiers résultats sont :
- L’âge de la personne
- Le sexe
- Le niveau d’activité physique
- Le régime alimentaire
- Les objectifs
Chez les personnes âgées, les premiers résultats peuvent apparaître tardivement du fait que le métabolisme ralentit avec l’âge. Les hommes ont aussi tendance à gagner en muscles rapidement que les femmes. Le temps de changement est aussi plus court chez les personnes très actives. Pour accélérer les résultats, optez pour un régime alimentaire riche en protéines.
En consommant de la whey après les efforts physiques, elle permet d’alléger les douleurs musculaires et les courbatures. Elle peut être absorbée complètement entre 15 à 25 minutes après la prise. Le temps d’assimilation de la whey peut varier selon quelques facteurs, à savoir :
- La qualité de la protéine
- L’état physique de la personne
- L’état nutritionnel de la personne
- La quantité de protéines ingérée
Il est évident qu’une protéine de qualité supérieure est plus facile à assimiler par l’organisme que celle de moindre qualité. Les personnes en bonne santé et adoptant un régime alimentaire sain et équilibré est plus à même d’assimiler rapidement la whey que celle ayant des problèmes de santé ou qui suit un régime alimentaire inapproprié. Aussi, il faut savoir que le temps d’assimilation de la whey augmente parallèlement avec la quantité ingérée.
En combien de temps la whey fait effet sur le corps et l’organisme : les effes positifs
Des études sur la whey ont été réalisées afin de déterminer ses effets sur l’organisme. A part le fait que la whey protéine aide la personne à mieux s’adapter face à l’effort, les acides aminés qu’elle contient permettent de renforcer les fibres musculaires et à en resynthétiser.
Mais comme il a été dit plus haut, la prise de la whey doit s’accompagner d’exercices physiques. Sans ces derniers, le corps ne pourra pas utiliser les acides aminés composant la whey pour gagner en masse musculaire et en endurance.
En outre, l’effort physique fera office de stimulus pour enclencher :
- La prise de masse
- Le renforcement musculaire
Contrairement aux idées reçues, la whey et les autres protéines en poudre ne sont pas :
- De produits anabolisants
- De substances dopantes
- Des médicaments
- Un cocktail de produits chimiques
Il convient de noter que la consommation de la whey n’est pas forcément nécessaire pour prendre du muscle. Cette protéine contribue à optimiser les effets et à accélérer les résultats. Il va s’en dire que les résultats peuvent prendre plus de temps, si vous prenez du shaker prise de masse sans whey.
Elle permet aussi de diminuer les risques de blessures tout en apportant un bien-être au sportif. En consommant de la whey, vous ne serez pas vulnérables aux lésions musculaires pouvant être générées par l’effort.
A partir de quel moment ou en combien de temps la whey fait effet ?
En tant que poudre de protéine à assimilation rapide, la whey est capable d’agir juste après son ingestion. Ce qui permet au corps de bénéficier rapidement de ses acides aminés et des BCAA dès qu’il en aura besoin. La consommation du shaker avec whey après l’entraînement est aussi efficace pour réduire le stress métabolique subi par le corps et l’organisme suite à l’effort physique. Les protéines servent ainsi à reconstruire les muscles endommagés ou à synthétiser de nouvelles fibres musculaires.
Comme il a été stipulé précédemment, les effets ne sont pas visibles à l’instant T. Dans la majorité des cas, les effets commencent à se faire ressentir lorsque la masse musculaire augmente (fibres plus grosses et plus puissantes). Les délais peuvent varier selon de nombreux facteurs tels que :
- La nature de votre programme d’entraînement
- Votre habitude alimentaire
- Votre mode de vie
- Votre morphotype
De plus, la capacité de l’organisme à répondre à la supplémentation n’est pas forcément la même d’une personne à une autre. En revanche, les effets de la whey sur la récupération des muscles sont perceptibles après son ingestion. Vous pouvez constater rapidement que vous avez :
- Moins de courbatures
- Moins de lésions
Vous pouvez ainsi vous remettre facilement pour réaliser les prochaines séances. Ce qui représente un véritable atout pour tous les sportifs.
Comment consommer la whey ?
Il est important de bien respecter le dosage de la whey pour qu’elle produit les effets escomptés. Il en est de même du nombre shakers à consommer par jour. Pour rappel, le dosage de votre whey dépend de la quantité de protéines offerte par vos repas quotidiens, sachant que la whey ne sert qu’à compléter les besoins en protéines. Le dosage se base aussi sur :
- Le sport pratiqué
- L’objectif à atteindre
Pour connaître précisément l’apport en protéines fourni par vos repas, faites appel un diététicien. En ce qui concerne la quantité de protéines nécessaire, il faut environ 1,3 à 1,6 g/kg/j de protéines pour un sportif pour éviter les carences. Pour les personnes faisant de la musculation, il fait augmenter la dose à 2g/ kg/ j durant la période de prise de masse.
Pour obtenir le dosage adapté, il vous suffit de soustraire la quantité de protéines fournies par l’alimentation par l’apport protéique visé. Par exemple, si vous voulez savoir combien fait-il de protéines par jour pour une personne de 60 kg et qui fait de la musculation, il faut prendre 120 g de protéines par jour pendant la période de prise de masse. Si la quantité de protéine fournie par votre repas est de 84 g, vous devez compléter le reste (36 g) par la whey en n’oubliant pas de tenir compte du dosage pur en protéines des produits finis.
Ce calcul n’est valable que dans le cadre de la prise de masse musculaire. En revanche, si vous avez pour objectif d’accélérer la récupération, il suffit de prendre un shaker après l’entraînement. Si la dose des shakers des whey est inférieure à la normale, vous présenterez des carences. Si la dose est augmentée, le surplus favorisera la prise de poids en masse grasse. Il en est de même si vous adoptez un programme d’exercice inadapté. C’est pour cette raison que l’on entend parfois des gens se plaindre de grossir à cause de la whey.
En ce qui concerne le nombre de shakers à prendre journalièrement, cela dépend de la quantité de whey que vous devez consommer par jour. Quoi qu’il en soit, le corps n’est pas capable d’absorber correctement plus d’une trentaine de grammes de protéines en une prise, soit un shaker environ. Les deux prises doivent être espacées d’au moins deux heures.
Pour profiter pleinement des bienfaits des shakers de whey, il faut apprendre à bien les préparer. Cela ne consiste pas uniquement à mélanger la protéine en poudre avec de l’eau ou du lait végétal. Vous devez ajouter des glucides pour :
- Refaire le plein de glycogène
- Obtenir une boisson isotonique
En règle générale, un shaker adapté à la musculation est composé :
- De 200 à 300 ml d’eau ou de liquide
- D’environ 25 g de protéines
- De 10 à 15 g de glucides
- D’autres ingrédients de votre choix
La quantité des glucides varie donc selon les métabolismes et les objectifs.
A quel moment consommer la whey ?
Il n’y a pas de moment précis pour consommer la whey. Cependant, il est conseillé de la prendre après l’entraînement pour bénéficier de ses effets anaboliques. Mais cela ne vous empêche pas d’en pendre en dehors des heures d’entraînement, même avant de se coucher.
Comment choisir sa whey ?
Il existe une multiplicité de marques de whey. Il faut donc prendre le temps de bien choisir un produit de qualité. Les personnes qui se plaignent de la whey effet secondaire ou de l’effet secondaire proteine, font souvent le mauvais choix, en achetant des produits contenant :
- Des additifs
- Des édulcorants
- D’autres ingrédients indésirables
En effet, les additifs n’ont aucune valeur nutritive. De plus, elles peuvent provoquer des soucis gastro-intestinaux. Les fabricants l’intègrent dans la fabrication de la whey pour améliorer :
- Le goût
- La texture
- L’aspect général du produit
Comme le corps a du mal à tolérer ces substances, ils peuvent finir par avoir des impacts négatifs sur la santé, sachant que les effets de la whey sont plus perceptibles dans le cadre d’une consommation à long terme.
Peu importe la marque que vous choisissez, vérifiez la liste des ingrédients pour vous assurer que le produit ne contient pas d’additifs.
Dans la majorité des cas, les édulcorants utilisés dans les wheys sont :
- Le sucralose
- L’aspartame
- Les lecithines
Comme la whey est essentiellement composée de protéines de lactosérum, techniquement, il n’y a pas d’âge requis pour la consommer. Toutefois, les professionnels en la matière pensent qu’il n’est pas nécessaire de la prendre pendant l’adolescence jusqu’à la fin de la puberté.
