Trouver la proteine les moins caloriques peut s’avérer complexe. En effet, chaque produit a sa propre formule et on trouve en plus différentes sortes de whey. Toutefois, il est possible de trouver une poudre protéinée très peu calorique.
Les sportifs doivent analyser minutieusement les macronutriments contenus dans les compléments alimentaires à base de whey pour déterminer le nombre de calories qu’ils apportent. Avant de choisir une whey, il est indispensable de bien définir ses objectifs, car certaines sont plus caloriques que d’autres selon les besoins. Malgré cela, la whey est très utile pour apaiser la sensation de faim.
Le shaker de whey est idéal pour étancher la faim sur une longue période en assurant un apport nutritif et calorique faible. Pour accompagner un régime hypocalorique, il est conseillé de le prendre en collation en milieu de journée. Les acides aminés essentiels (EAA), contenus dans cette préparation, sont indispensables à la perte de poids. Afin de vous aider à trouver le produit adapté à votre profil et à vos objectifs, nous vous invitons à lire notre article et à découvrir les wheys les moins caloriques disponibles sur le marché.
Pourquoi choisir de la whey calories ?
Avant de se lancer dans un programme de musculation ou d’amélioration physique, il est important de bien connaître les différentes options de whey protéine. Dans un contexte où la recherche du physique parfait est à son comble, les produits light et hypocaloriques sont très populaires. Cependant, selon les objectifs et le morphotype, il peut être nécessaire de choisir une autre option de whey.
Prendre de la masse musculaire nécessite un régime alimentaire hypercalorique. Les macronutriments, et en particulier les protéines, doivent alors être consommés en plus grande quantité que d’habitude afin de favoriser une prise de masse musculaire.
Une consommation calorique suffisante fournit l’énergie nécessaire pour satisfaire les besoins du corps. De plus, un excès calorique peut prévenir le catabolisme musculaire et soutenir la formation de nouveaux tissus musculaires lors d’un entraînement approprié.
Pour ceux qui recherchent une prise de masse, des protéines peu caloriques n’est pas la meilleure option. Cependant, dans le cadre d’une sèche musculaire ou d’un régime hypocalorique, ce type de produit peut être intéressant. En effet, la limitation calorique permet de diminuer le stockage des graisses, tout en s’assurant un apport protéique suffisant pour conserver un niveau de masse musculaire adéquat.
La whey isolate peut être utile aux personnes qui veulent mincir ou améliorer leur récupération sans prendre de masse musculaire. De plus, les sportifs d’endurance peuvent bénéficier des calories contenues dans la whey pour récupérer plus rapidement après leurs entraînements. Les études ont montré qu’une prise après l’effort peut améliorer leurs performances à long terme.
Les gainers sont une combinaison de protéines issues de la whey ou de la caséine et d’une source de glucides, conçue pour augmenter l’apport calorique. Cette formule s’avère utile pour les sportifs de tous niveaux qui souhaitent prendre de la masse rapidement.
Quel est l’intérêt de la whey calories pour la perte de poids ?
La whey, une protéine en poudre, peut aider à prévenir la perte de masse musculaire et à maintenir le bilan calorique négatif nécessaire à une perte de poids durable. La whey est riche en acides aminés et en nutriments qui aident à prévenir la fonte musculaire et à favoriser la construction du muscle. De plus, elle contient également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à l’exercice physique.
La whey est un complément nutritionnel très populaire, notamment chez les bodybuilders qui suivent une sèche. En effet, elle aide à maintenir le métabolisme et la masse musculaire. Les muscles étant le seul organe à pouvoir augmenter sa consommation de calories, prendre de la whey peut s’avérer très bénéfique. Elle est très pratique car elle peut être consommée entre les repas et avant ou après une séance d’entrainement, ce qui permet d’être sûr que l’apport en protéines se répartit de manière optimale sur la journée.
Les femmes qui s’adonnent à une activité physique intense bénéficieraient d’un apport en protéines supplémentaire sous forme de whey protéine. Une dose de 20g de whey après chaque entrainement ou en collation les jours sans entraînement est le dosage optimal. Une alimentation équilibrée incluant des proteine peu calorique peut être complétée par ce supplément afin de fournir à l’organisme tous les nutriments nécessaires. Il s’agit notamment de :
- des légumes,
- des graisses saines,
- des sucres lents
Whey calories : maintenir le métabolisme et l’oxydation des calories
Un métabolisme élevé permet à vos organes et muscles de brûler un quota de calories supérieur. La consommation de protéines, comme celle de la whey en poudre, est bénéfique lors de l’exercice physique car elle permet d’épargner les muscles et augmente la dépense énergétique. De plus, la prise de protéines réduit la sensation de faim grâce à l’influence de plusieurs hormones, dont la ghréline, l’hormone responsable de l’appétit.
Les glucides, en particulier les glucides complexes, sont également très utiles pour obtenir un métabolisme élevé car ils offrent une source d’énergie non seulement pour les entraînements mais aussi pour le reste des activités du quotidien. Les graisses saines sont tout aussi importantes car elles offrent une autre source d’énergie et peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Il s’agit surtout des graisses contenues dans :
- les avocats,
- les noix,
- les graines,
- les huiles végétales.
Enfin, il est important d’avoir une hydratation adéquate pour maintenir un métabolisme élevé. Une bonne hydratation permet à vos organes et muscles de fonctionner correctement et à votre corps de brûler plus de calories.
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, l’utilisation de concentré ou d’isolat de whey peut s’avérer bénéfique et complémenter un régime hyperprotéiné ou hypocalorique. Les pratiquants de musculation, eux, sont plus habitués à consommer régulièrement des protéines en poudre.
Pour préparer une boisson protéinée à base de whey, vous aurez besoin d’un shaker, d’une dose de whey et d’eau ou de lait écrémé. Agitez le mélange pendant 30 à 40 secondes, puis versez le contenu dans un grand verre et savourez. Il est à noter que la préparation de cette boisson est similaire à la préparation d’un cocktail.
Préparer un shake de whey est très simple. Toutefois, veillez à choisir un goût qui vous plaira afin de profiter pleinement de votre shake de whey. En effet, le goût aura autant d’importance que la protéine elle-même, surtout si votre programme minceur dure plusieurs semaines.
Whey calories : comment trouver de la whey peu calorique ?
Une protéine en poudre apporte une quantité calorique qui dépend essentiellement de sa composition. Alors qu’un gramme de lipides fournit 9 calories, un gramme de glucides et de protéines fournit uniquement 4 calories. Il est donc recommandé de choisir des produits qui contiennent peu ou pas de lipides, afin de réduire leur apport calorique.
Pour garantir un équilibre calorique, il est nécessaire de surveiller son alimentation et de limiter les apports en lipides. En effet, les aliments trop riches en acides gras et les produits de restauration rapide doivent être évités. La whey, quant à elle, se compose d’isolats de protéines débarrassés de la matière grasse contenue dans le lait. Il s’agit donc d’un complément alimentaire dont la teneur en lipides est très faible.
La qualité des glucides contenus dans une whey protéine est tributaire de l’efficacité de filtration du lait qui a servi à sa fabrication. En effet, le lactose, un sucre naturellement présent dans le lait, est l’un des rares glucides qui peut survivre à ce processus. Quel que soit le type de whey protéine choisi, le but est d’éliminer le lactose le plus efficacement possible afin de ne conserver que le lactosérum de lait. On parle ici de protéine :
- native,
- concentré de whey,
- isolat,
- hydrolysat.
La whey peut contenir une petite quantité de lactose si celle-ci est inférieure à 5% avant reconstitution. Une teneur trop élevée en lactose peut cependant rendre le produit difficilement digestible pour les personnes intolérantes. Il est donc important de vérifier que la teneur en lactose est faible avant de consommer la whey.
La whey et l’isolat de whey ont un goût très prononcé qui peut ne pas être agréable. Le producteur peut augmenter le niveau de sucre dans sa protéine en poudre afin d’améliorer son goût. Cependant, cet ajout de sucre fera augmenter le nombre de calories par portion. Si vous recherchez une whey à faible teneur calorique, il est alors conseillé de choisir une whey sans sucres ajoutés qui ne sera pas sucrée.
Les grandes marques de suppléments protéinés comprennent l’importance de réduire leur teneur en sucre et donc font appel à des édulcorants acaloriques pour garantir un goût sucré. Cependant, ces additifs peuvent être à l’origine de troubles métaboliques.
Le sucralose est un exemple connu, qui est 700 fois plus sucré que le sucre et qui peut conduire à une perturbation de la flore intestinale et à l’accoutumance à des saveurs très sucrées. Les études scientifiques alertent les sportifs sur l’utilisation de ces édulcorants et la Whey sans édulcorants est ainsi devenue une alternative populaire.
Whey calories : trouver la whey la moins calorique du marché
Les sportifs et les amateurs de musculation recherchant la proteine moins calorique doivent se fier à la valeur calorique par portion et vérifier la composition du produit. Une whey sans lactose et sans sucres ajoutés sera naturellement peu calorique, comme la gamme sans sucres ajoutés. Bien que les édulcorants soient acaloriques, il est préférable de s’en méfier. Par conséquent, la meilleure alternative est une whey :
- sans lactose,
- sans sucres ajoutés,
- sans édulcorants.
Cependant, cette option ne comportera pas de goût sucré.
Les informations nutritionnelles inscrites sur les emballages des protéines en poudre sont régies par des textes réglementaires européens. Les consommateurs peuvent se fier à ces données pour créer leur menu et surveiller leurs apports caloriques quotidiens. Il est possible de se référer au nombre de calories par portion ou par 100 grammes. En général, 100 grammes de whey contiennent entre 350 et 400 kcal.
Peut-on maigrir avec de la whey calories ?
Les informations nutritionnelles mentionnées sur les emballages des produits protéinés en poudre sont régies par des textes réglementaires européens. Les consommateurs peuvent se référer au nombre de calories fournies par chaque portion ou par 100 grammes. En général, chaque 100 grammes de calorie whey fournit entre 350 et 400 kcal. Toutefois, il est important de comprendre que boire des compléments alimentaires hyperprotéinés ne fera pas perdre du poids. La perte de poids dépendra des dépenses énergétiques et du régime alimentaire.
Si vous ne pratiquez aucun exercice physique, les protéines en poudre et la whey isolate s’ajouteront aux calories que vous prenez. Même en choisissant des produits qui contiennent peu de calories, vous ne perdrez pas de poids. Une alimentation adéquate et une pratique sportive sont essentielles pour arriver à ce résultat. Pour maigrir, vous devez donc réduire votre apport calorique et dépenser de l’énergie.
Pour assurer la conservation de votre masse musculaire, même pendant une période de perte de poids, une alimentation riche en protéines et des activités physiques intenses sont indispensables. Autrement, le corps va puiser dans les fibres musculaires pour produire de l’énergie, ce qui se traduirait par une perte de muscle, une fatigue et un éloignement de votre objectif. La whey protein calories peut vous aider à atteindre vos objectifs en vous offrant les nutriments nécessaires.
La whey protein est de plus en plus reconnue pour ses qualités coupe-faim et sa capacité à procurer une sensation de satiété durable. Des études montrent que cette protéine contribue à contrôler l’appétit et à maintenir une alimentation saine et variée, nécessaire à une perte de poids durable. Cependant, pour optimiser ses résultats, il serait conseillé de consulter un nutritionniste et de privilégier des aliments hypocaloriques et des plats allégés.
