Quand on souhaite débuter la consommation d’un produit comme la whey protéine, on a sûrement des idées en tête pour l’association avec d’autres compléments. On recherche toujours ce qu’il y a de meilleur alors ce serait la première chose à penser n’est-ce pas ?
La plupart des sportifs choisissent de mélanger ce type de produit à des compléments comme les BCAA, la leucine, l’avoine, la création ou la caséine. Voilà pourquoi nous souhaitons vous aider pour y voir plus clair sur les différents avantages.
Néanmoins, on ne peut pas nier que la consommation sans additif des protéines en poudre peut nous aider à atteindre les objectifs. Comme on recherche un apport en protéines, il n’y pas réellement de nécessités à faire un mélange.
Mais quand on veut optimiser le résultat que ce soit au niveau de la récupération et du développement, c’est là qu’il faut penser aux compléments alimentaires.
Ainsi, vous allez voir quels sont les différents mélanges que vous pourrez faire à la maison. Puisque le but de notre article, c’est de vous partager les meilleurs conseils pour obtenir les résultats, que vous recherchez depuis longtemps. C’est pourquoi la question se focalise sur : avec quoi mélanger la whey protéine ?
Créatine : avec quoi prendre de la whey ?
Vous avez déjà sûrement entendu parler de la créatine ? C’est un mélange qui peut parfaitement s’allier avec votre produit après vos entraînements. De toute façon, nous avons mentionné à maintes fois que la prise des protéines en poudre comme la whey doit toujours se faire après un entraînement. Seulement, quand vous mélangez votre produit avec la créatine, le mieux est de prendre une dose entre 2 à 3 prises à chaque repas de la journée.
Ce qui est certain, c’est que la créatine répond parfaitement à la question : avec quoi mélanger la whey ? Alors buvez le mélange après le repas pour que votre corps puisse assimiler tous les nutriments essentiels. D’autant plus que les scientifiques recommandent la créatine en tant que supplément pour augmenter la performance lors des entraînements. Qu’il s’agit d’une courte ou longue période, avec ou sans intensité maximale, cela reste la méthode efficace.
BCAA : avec quoi prendre de la whey ?
Quand on parle de BCAA, il faut retenir que ce sont des acides aminés ramifiés ou acides aminés essentiels qui composent :
- La leucine
- L’isoleucine
- La valine
Les 3 éléments sont indispensables, car notre organisme ne supporte pas l’ingération directe. Ils doivent toujours s’ajouter à notre alimentation ou à des suppléments. D’ailleurs, une étude scientifique explique que la consommation des compléments en BCAA est bénéfique pour le corps, que ce soit avant ou après des activités physiques.
Aussi, le but de consommer ces produits est de réduire les dommages au niveau des muscles, mais plutôt de favoriser la construction. Ce qui veut donc dire que les compléments en BCAA sont favorables pour ceux qui pratiquent du sport.
Vous vous demandez sûrement dans quelle source de protéines, peut-on trouver les BCAA ? La réponse est toute simple, il suffit de consommer des aliments de source animale ou des protéines comme la whey. Comme les acides aminés sont importants pour la croissance de nos muscles, il faut donc privilégier avec quoi melanger sa whey. Lorsque vous vérifiez les ingrédients de vos produits et que vous constatez la présence de la leucine, retenez bien qu’elle fait partie des éléments cruciaux pour :
- la construction musculaire
- la récupération
Du côté de l’isoleucine et de la valine, ce sont des acides aminés essentiels pour le soutien des anabolisants en complément de la leucine.
Alors même si votre produit la whey est riche en BCAA, les suppléments de BCAA ne font qu’optimiser l’assimilation et l’efficacité sur vos muscles. Pour ce qui est du dosage, vous pouvez ajouter entre 5 à 10 g après une séance d’entraînement. D’autant plus que la consommation de ce produit se fait dans un shaker, ce sera facile de mélanger les deux.
Caséine : avec quoi prendre de la whey ?
Il faut noter que la caséine et la whey sont deux produits totalement différents ! La whey protéine est une protéine en poudre qui se digère facilement tandis que la caséine, c’est une protéine qui se digère lentement.
Ce qui veut dire que si vous voulez consommer de la caséine en tant que complément, il vaut mieux opter la période de collation, de petit-déjeuner ou de dîner. Ce qui n’est pas le cas avec la consommation de la whey, qui reste propice après l’entraînement.
D’ailleurs, les adeptes de musculation choisissent de consommer la whey protéine en post-entraînement pour que l’assimilation et la récupération se fasse efficacement. Alors si vous mangez tard, vous pourrez ajouter la caséine à l’heure du repas pour optimiser la construction de la masse musculaire.
De plus que la fiabilité de ce produit se fait à long terme, ce sera encore meilleur. Mais vous pouvez aussi décider d’en consommer à l’heure du petit-déjeuner ou de la collation.
Ce qui vous évitera de se poser des questions comme avec quoi melanger la whey puisque vous avez maintenant la réponse. Ainsi, vous avez la whey et la caséine comme apport en protéines pour vos muscles.
Avoine : avec quoi prendre la whey ?
Vous savez que l’avoine contient des nutriments essentiels pour l’organisme, mais vous ne savez pas lesquels ? Pour vous répondre, c’est une source de glucides à faible indice en glycémie et lors de l’assimilation, elle va éviter d’avoir ce que l’on redoute le plus, un pic d’insuline. Mais ce que vous ne savez pas à part ces informations, c’est que l’avoine est aussi riche en fibres, ce qui peut indispensable lors d’un :
- régime sèche
- régime spécial prise de masse
Cependant, lorsque vous mélangez les deux substances, vous avez le choix pour un gainer maison. La composition ne nécessite pas d’un conseil spécifique, vous pouvez choisir la quantité selon votre convenance. Par contre, il faut que la composition entre les protéines et les glucides soit adéquate par rapport à votre régime et ce que vous recherchez.
Pour un régime spécial prise de masse, il faut que l’apport en avoine soit plus élevé par rapport à l’apport en protéines. Dans le cas contraire, vous devez juste réduire l’apport en avoine alors vous n’avez plus à poser la question, avec quoi mélanger les protéines en poudre ?
Par rapport à son prix qui est moins cher que les autres sources de glucides, le résultat est vraiment optimal. Alors si vous voulez suivre un régime, il suffit juste d’adapter la quantité qui convient à ce que vous recherchez.
Si vous décidez de consommer les deux en collation, c’est certain que vous allez obtenir un apport :
- En protéines
- En glucides
- En fibres
Quoi prendre avec la whey protéine ? Faites le bon choix en prenant une quantité suffisante selon vos objectifs, mais les nutriments sont essentiels pour votre corps, notamment pour vos muscles.
Si cette dernière alternative semble convenir à vos besoins, vous pouvez acheter :
- La farine d’avoine
- Les flocons d’avoine
Ensuite, vous ferez un bon mélange avec une protéine quoi prendre comme la whey, mais secouez bien votre shaker avant de consommer.
