La prise de whey est indispensable pour le développement musculaire ou pour avoir plus d’endurance. Beaucoup de sportifs et d’amateurs de musculation se demandent quand prendre la whey afin d’en profiter de tous les avantages. Vous devez tenir compte des résultats que vous souhaitez obtenir. Vous pouvez ainsi envisager de perdre du poids, de construire de la masse musculaire ou de préserver vos muscles. Vos objectifs vous permettent également de savoir comment prendre de la whey. Vous optimisez les effets de la whey lorsque vous la consommez au matin, durant le petit-déjeuner ou encore le soir.
Prendre du muscle, maigrir et sécher : quand prendre de la whey ?
La Whey protéine est un supplément très efficace pour les pratiquants de musculation quelle que soit leur objectif :
- prendre de la masse musculaire ;
- prendre du muscle sec ;
- perdre du poids.
Sa popularité auprès des adeptes de la musculation est telle qu’elle est devenue la source de protéine la plus plébiscitée. La seule condition pour atteindre vos objectifs est de savoir quand et comment vous devez prendre de la whey.
Le lactosérum, également connu sous le nom de whey protéine, est une protéine issue de l’extraction du lait de vache. Elle est rapidement absorbée et fournit les acides aminés essentiels dont la leucine, qui est bénéfique pour la croissance et le maintien des muscles. La whey protéine a également des effets bénéfiques sur le cholestérol en réduisant la pression artérielle.
Il existe différentes techniques de filtration, qui produisent divers types de Whey protéine, Islate de Whey ou Whey hydrolisée. Afin de déterminer celle qui répond le mieux à vos besoins, nous vous suggérons de suivre nos recommandations pour choisir votre whey.
Quand prendre de la whey dans la journée ?
Il faut comprendre les avantages de la whey par rapport au moment où vous la prenez. De cette manière, vous saurez quand prendre whey. Vous devez également tenir compte de votre activité et de votre alimentation.
Prendre la whey le matin
Commencer sa journée par une prise de protéine est indispensable. Quel que soit votre objectif, la première consommation de protéines est essentielle, car elle met fin à 7 heures de jeûne durant la nuit. La whey consommée au réveil permet d’interrompre le catabolisme et de fournir à l’organisme les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Chacun peut ainsi mieux s’organiser une fois qu’il sait quand prendre sa whey.
Le site « European Association for the Study of Diabetes » a publié une étude à ce sujet. Celle-ci a conclu que la consommation de Whey avant le petit déjeuner pouvait :
- contribuer à réguler les taux de glucose sanguin ;
- réduire les envies de grignoter chez les personnes cherchant à perdre du poids ;
- améliorer l’endurance des sportifs.
Prendre la whey à l’heure de la collation
Vous pouvez vous préparer un shaker protéiné si vous vous demandez **comment prendre la whey** à l’heure de la collation. Cette alternative peut être une option intéressante. Elle permet de conserver une bonne dose de protéines tout en évitant les fringales :
- entre le petit-déjeuner et le déjeuner ;
- entre le déjeuner et le dîner ;
- entre le dîner et le petit-déjeuner.
Cependant, il est préférable de consommer un shaker à base de caséine à absorption lente. Il permet d’obtenir une augmentation progressive de la quantité de protéines entre les repas par rapport à un shaker contenant de la protéine Whey.
Prendre de la whey le soir
Prendre de la Whey avant de se coucher peut s’avérer bénéfique pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Une étude publiée en 2014 dans « The British Journal of Nutrition » a démontré que prendre de la Whey après le dîner contribue à l’accroissement de la masse musculaire.
La consommation d’un shaker de whey avant de se coucher peut stimuler le métabolisme des sportifs le lendemain matin.
Prendre de la caséine avant le coucher peut s’avérer bénéfique pour favoriser le sommeil. En effet, elle est riche en tryptophane, un précurseur hormonal de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. De plus, la caséine est assimilée lentement par l’organisme, ce qui permet un apport protéiné et en acides aminés prolongé.
Prendre de la whey pendant les jours de repos
Pendant vos jours de repos, veillez à maintenir un apport adéquat en protéines afin de favoriser la récupération musculaire, car le processus de construction musculaire se poursuit.
Pour votre jour de repos, essayez d’atteindre votre quota par une alimentation saine et riche en protéines. Si cela s’avère trop difficile sur le plan de l’organisation ou de la couverture des acides aminés essentiels, il est possible de recourir à un shaker de whey.
Quand prendre de la whey lors d’un entraînement ?
Lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin d’énergie. Cependant, il est déconseillé de consommer de la whey avant une séance de musculation ou d’entraînement.
Les protéines sont des macronutriments qui mettent du temps à être digérés et qui sollicitent beaucoup le système digestif. Ces processus entraînent :
- une concentration du sang dans le tube digestif au lieu d’aller dans les muscles ;
- une importante dépense énergétique ;
- un manque de vitalité durant les entraînements.
De ce fait, pour développer des muscles, il n’est pas recommandé de consommer de la whey avant une séance d’exercices.
Prendre de la whey après l’entraînement
Il fait partie des importants moments où vous devez prendre de la whey. La « International Society of Sports Nutrition » suggère que jusqu’à deux heures après une séance d’entraînement intense, le corps est très réceptif à l’apport de protéines. Pour cette raison, la prise de whey à ce moment-là est très importante. Votre consommation de shaker de whey aide les muscles abîmés à se rétablir et à se régénérer plus rapidement.
Comment et quand prendre de la whey : préparation
La préparation d’un shaker de whey protéiné est facile. Il suffit de mélanger la quantité indiquée par la cuillère doseuse à de l’eau, du lait ou un lait végétal.
- Ajustez au fur et à mesure la consistance de la préparation en fonction de ses goûts personnels, sans que cela ait une influence sur la quantité de protéine contenue dans le shaker.
- Utilisez toujours un liquide froid ou à température ambiante pour préparer un shaker de whey, car l’utilisation de liquide chaud pourrait avoir des conséquences désagréables lors de l’ouverture du shaker.
- Consommez votre préparation de whey le plus vite possible une fois préparée pour éviter les inconforts abdominaux.
- Vérifiez la date limite de consommation indiquée sur le pot.
Nous vous conseillons de la consommer dans les 6 mois suivant l’ouverture.
Quand prendre de la whey : les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être améliorés en combinant la protéine Whey avec d’autres produits pour optimiser vos performances.
Whey et BCAA
On peut compléter l’apport en acides aminés essentiels (leucine, isoleucine, valine) avec des BCAA avant un entraînement. Il n’est pas conseillé de prendre un shaker de whey à ce moment-là, ce qui rend intéressante la combinaison de la Whey et des BCAA.
Les BCAA sont un carburant essentiel pour votre entrainement. En prenant des BCAA sous forme de poudre ou de gélules, vous bénéficiez d’une source directe d’acides aminés pour favoriser la synthèse protéique et la construction musculaire. Ils peuvent également contribuer à la récupération post-entraînement avec l’utilisation d’un shaker de Whey protéine.
Whey et créatine
Après un entraînement, la Whey est un complément alimentaire populaire en raison de sa rapidité d’absorption et de sa teneur en protéines et acides aminés. Ceux-ci sont bénéfiques pour la croissance musculaire. Quant à la créatine, elle est un excellent complément pour :
- améliorer l’intensité de l’entraînement ;
- augmenter la force et la puissance ;
- améliorer l’endurance pendant l’entraînement.
Whey et brûleur de graisse
La protéine whey peut être utilisée conjointement avec un bruleur de graisse. Cette association a pour but de maximiser une perte de poids sans compromettre la masse musculaire. Le bruleur de graisse peut effectivement stimuler le métabolisme de base. De cette manière, la whey et le brûleur de graisse encourage le corps à puiser des sources d’énergie dans les réserves de graisse.
