Le rameur est particulièrement adapté pour un entraînement de renforcement musculaire du haut et du bas du corps, tout en améliorant le système cardio-vasculaire.
Avec 80% des muscles mobilisés, le rameur vous permettra un entraînement complet. Le rameur est efficace pour la remise en forme et la perte de poids, il permet aussi d’être un appareil d’échauffement pour les entraînements sportifs plus poussés.
Quel type de rameur choisir ?
Il existe deux types de rameurs :
- Les rameurs à double rames qui permettent un travail musculaire plus important que les rameurs à tirage central
- Les rameurs à tirage central qui permettent un travail cardio plus important que les rameurs à double rames mais un travail musculaire moindre. Ils sont idéals pour les programmes minceur et tonification.
Guide d’Achat du rameur
Avant d’acheter votre rameur, il faut vérifier que le poids de l’utilisateur soit inférieur au poids maximum autorisé.
Le poids maximum supporté par le rameur détermine et garantit son bon fonctionnement dans le temps. Faites attention de respecter cette indication qui varie en fonction du modèle de rameur.
La longueur du rameur est à prendre en considération dans le choix, car certains rameurs seront trop petits et ne permettront pas une bonne exécution de mouvement.
Il faut choisir un rameur de grande taille pour les personnes mesurant plus de 1.90m et de préférence orientez vous sur des rameurs à tirage central.
Pour pouvoir contrôler vos pulsations cardiaques nous vous conseillons de vous équiper d’une montre cardio (cardiofréquencemètre), la montre cardio vous permettra de mesurer vos efforts et connaître quelle sera la bonne fréquence de travail ou programme à utiliser avec votre rameur.
Conseils d’Utilisation du rameur
Démarrage : Avant de commencer votre séance, n’oubliez pas de vous équiper de chaussures de sport et de vêtements amples (afin d’éviter tout frottement avec la peau). Equipez vous d’une serviette éponge afin de ne pas être gêné par la sueur. Si la température le permet ouvrez la fenêtre afin de mieux « oxygéner » votre séance.
Durée d’utilisation : Une séance d’entraînement sur rameur peut varier de 15′ à 1 heure. Nous vous conseillons de vous entraîner progressivement en durée afin d’habituer votre corps à réaliser de nouveaux efforts.
Les programmes : Prenez le temps de lire la notice de conseil qui vous sera fournie. Testez sur des durées courtes les différents programmes avec une faible intensité afin de pouvoir par la suite choisir celui qui vous conviendra le mieux.